焦点速看：反驳法三栏表

【资料图】

【反驳法】|【反驳法】是伯恩斯提出的用来【对抗消极负面想法】的【认知技术方法】。→和前面的两个方法一样，也是用一个【新想法】替代【原有的消极想法】。→【反驳法】强调用【积极有用的想法】来替代【消极负面的想法】，即【自动思维】的方法。→【反驳】的操作流程分为三个步骤：一，当【消极负面想法】出现的时候，识别它。→二，将【自己的想法内容】与【认知歪曲类型】比较，看【自己的想法】符合哪些认知歪曲。→三，反驳它，找到【理性客观】的【替代性想法】。|如果你突然意识到赶不上一场重要会议，你要迟到了，马上慌了神。→这个时候你问自己“我现在想什么？”“我对自己说了什么？”→你意识到“我什么事都做不好，”“总是迟到”“别人都看不起我，”“这说明我就是一个混蛋”→现在，请把这些填写在【三栏表】【左侧】，每个想法单独写一条。→接下来将这些想法与【认知歪曲一览表】相比较，确定【自己的每个想法】的【认知歪曲类型】。→比如【我什么都做不好】，就属于【以偏概全】，把这些【认知歪曲】填写在【中间】【认知歪曲的栏里】。→最关键，也是最重要的，就是【最右边】【理性回应部分】。在这里，你可以为自己辩护，想办法【反驳】下意识思维【左栏】。比如，针对【我什么事都做不好】，你可以这样回应说，“胡说，我有很多事都做得好”。|反驳法三栏表下意识思维、自我批评一，“我什么事都做不好”；【认知歪曲】：以偏概全；【理性回应自我辩护】：“胡说，我有很多事都做得好”。→下意识思维、自我批评二，“我总是迟到”【认知歪曲】：以偏概全；【理性回应自我辩护】：“我没有总是迟到，想想我准时的时候吧，如果我真的经常迟到，我会想办法改正，以后我会准时的”→下意识思维、自我批评三，“别人都看不起我”【认知歪曲】：读心术、以偏概全、黑白思维；【理性回应自我辩护】：“也许有人会反感我迟到，但这又不是世界末日，也许会议不会准时召开“”→下意识思维、自我批评四，“这说明我是个混蛋”【认知歪曲】：乱贴标签；【理性回应自我辩护】：“拉倒吧，我不是混蛋”|心烦意乱时，【反驳法】可以改变你【评价自己的思维方式】。→在【消极事件发生】时，头脑中会【下意识】涌入一些【不合逻辑、苛刻】的【自我批评】。→【反驳法的目标】就是用【更客观的理性思维】取代【这些有害的自我批评】。→填写【反驳法三栏法】有几点需要注意：→第一，填写【下意识思维内容】的时候，不要填写【情绪内容】，比如不能填写【我气死了】，【个人的情绪】是无法反驳的，需要把【想法】和【情绪】区别开。→第二，【理性回应自我辩护】的时候，你就像参加辩论赛一样，想方设法找到对方观点的谬误之处，展开反驳。如果你【想不到如何反驳】，【可以暂时搁置】，待想到【合适的内容时】在填写。→另外，你可以【向其他人求助】，让他人帮助你。

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